소화를 돕는 섬유질은 몸에
좋은 영양소로 장점을 많이
가지고 있기도 하답니다 :D
소화가 잘 되게 도와주면서
좋은 영양소를 가지고 있는
섬유질 음식에는 어떤 것이
있는지 알려드리겠습니다 :)
소화 잘 되게 도와주는
섬유질 음식 - No.1
'양파'
중간 크기 양파에는 2g의
섬유질이 있는데 적은 양을
가졌지만 영양이 풍부해서
자주 섭취하면 도움 됩니다.
양파에는 수용성 섬유질인
이눌린이 함유되어 있어서
소화가 되지 않을 때 좋고
체내의 콜레스테롤 수치를
낮춰줄 때도 효과적입니다.
이눌린은 섬유질 보충제에
추가되기도 하는 만큼 좋기
때문에 이눌린이 함유되어
있는 양파와 같은 자연적인
공급원을 먹으면 좋습니다.
소화 잘 되게 도와주는
섬유질 음식 - No.2
'키위'
키위에 들어 있는 섬유질
양은 2g 정도의 양입니다.
작지만 꽉 찬 영양과 함께
식이 섬유 함량이 풍부해서
다이어트에도 도움이 되고
소화를 도와주기도 합니다.
키위를 섭취할 때는 반으로
잘라서 껍질의 바로 밑 부분
까지 최대한 긁어서 먹어야
풍부한 영양 섭취가 됩니다.
소화 잘 되게 도와주는
섬유질 음식 - No.3
'사과'
섬유질 음식이라고 했을 때
가장 먼저 떠오르는 사과는
가장 기본적인 공급원입니다.
보통 섬유질이 3g 이상이면
좋은 음식이라고 할 수 있기
때문에 4g이 함유되어 있는
사과는 꼭 먹어주면 좋겠죠.
하루에 사과 한 개만 먹어도
하루 섬유질 권장량을 쉽게
채울 수 있는 점도 좋습니다.
소화 잘 되게 도와주는
섬유질 음식 - No.4
'치아 씨'
치아 씨는 불용성과 수용성
섬유질을 함께 가지고 있어
섬유질의 훌륭한 공급원인
식품의 대표이기도 합니다.
작은 스푼 한 개 기준으로
6g의 식이 섬유가 있습니다.
아이스티나 음료에 넣어서
30분 정도 불려 먹는 것도
좋고 밥이나 샐러드, 오트밀,
요구르트와 먹어도 좋아요.
소화 잘 되게 도와주는
섬유질 음식 - No.5
'견과류'
다이어트와 미용에 좋기로
유명한 견과류에도 풍부한
섬유질이 함유돼 있습니다.
하루 한 줌 정도를 1주일에
세 번 이상 먹어줘야 견과류
효과를 제대로 볼 수 있어요.
또 종류에 따라서 각각 다른
영양분을 가지고 있으므로
여러 종류의 견과류를 함께
섭취하는 것을 추천합니다.
지속적인 포만감을 주면서
다이어트에도 효과 만점인
섬유질 음식들을 꾸준하게
섭취해주는 것이 좋습니다.
섬유질도 풍부하고 영양도
풍부한 음식을 섭취하세요!
[출처] 소화 잘 되게 도와주는 섬유질 음식|작성자 체르엠
출처: http://blog.naver.com/cheremblog/220783566945
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