Insights Alive

여러분 입안에 무엇을 넣을지 여러분 마음 입니다. 이 세상 그 누구도 우연적으로 무엇을 먹는 경우는 없습니다.

1. 복부 지방 연소에는 다음과 같은 활동이 필요합니다.

• 강도(Intensity)와 훈련의 양 - 여러분은 반드시 최대에 근접하는 신진대사 강도 그리고 아주 많은 양의 훈련을 해야만 합니다.
• 여러분 몸속의 염증을 줄이고 면역력을 강화시켜야 합니다.
• 스트레스와 여러분 몸에서 나오는 코티졸 호르몬을 감소를 조절 해야 합니다.
• 소화기관을 건강하게 하면 코티졸을 낮추며 염증도 줄일 수 있습니다.
• 올바른 식습관과 규칙적인 신체 활동을 통해서 인슐린 건강과 포도당 내성을 관리 해야 합니다.
• 편협한 음식을 먹는 습관을 없앱니다.
• 해로운 음식을 먹는 습관을 없앱니다.

2. 복부지방을 제거하는데 여러분이 알아야 할 몇가지.

• 내장지방은 신진대사에 영향을 줍니다. 왜냐하면 혈압을 증가시키고 LDL 콜레스테롤을 올리며 인슐린 민감성을 변화시켜 당뇨병을 발생시키는 세포-세포 신호 단백질인 아디포킨이라고 부르는 물질을 내보내기 때문 입니다.
• 이 아디포킨은 바로 내장지방에서 분비되며 이것은 여러분의 근질을 떨어트리고 지방으로 바꿔버립니다!
• 당뇨병과 다량의 내장지방은 건강 문제에 밀접하게 연관 돼 있습니다. 이는 심혈관 질환과 밀접하게 연결 돼 있습니다.

복부지방을 없애는 최고의 30가지 조언

1) 아주 많은 양의 스트랭스 훈련(30에서 45세트) 그리고 짧은 휴식시간(10초에서 60초). 더 많은 젖산 축적과 더 좋은 성장호르몬  더 만들어내고 더 좋은 성장 호르몬 반응을 만들어 냅니다.

2) 근비대 형태의 방법을 사용 ( 8에서 12회, 3세트 이상, 1RM의 70에서85% 강도).

3) 스트롱맨 훈련을 수정하여 일주일에 적어도 한번씩 실행. 체지방 연소를 위해 성장호르몬을 올리는 동안 근육과 하체스트랭스를 만들어 냅니다.

4) 아주 힘들게 운동을 해야 합니다. 하지만 똑똑하게 해야 합니다. 휴식과 세트 반복횟수 그리고 박자를 잘 조절 해야 합니다. 예를들어, 6 X 6 60초휴식 스쿼트와 12 X 3 25초휴식 스쿼트는 똑같은 대사 소비량을 만들어 냅니다.

5) 간격을 두는 단거리 질주(Interval sprint)를 길들이기훈련(Conditioning)으로 사용 합니다. 예를들어, 4분씩 휴식하는 200 미터 달리기 6회 혹은 12초 휴식을 하는 8초 자전거 질주 60회가 있습니다.

6) 전기를 사용하는 런닝머신 같은 기계보다 바깥에서 공기를 마시면서 길들이기 훈련을 합니다. 전자파는 코티졸 수치를 증가 시킬뿐만 아니라 인슐린 수치를 망가트려 여러분의 에너지 사용을 혼란 시킵니다.

7) 정신적인 시야를 넓힙니다.

8) 전신 운동과 달리기를 통해서 복부 지방을 없애 버립니다 - 8분 복근 프로그램은 제발 하지마세요..

9) 아침은 꼭 챙겨 먹으며 고 단백질 저 혈당 음식을 먹습니다.

10) 공복에 운동은 절대 하면 안 됩니다. 공복에 운동하면 살이 잘 빠진다는 말보다 무책임 한 말은 없습니다. 이것은 여러분의 몸이 지방을 연료로 사용하는 것을 낮추게 하여 회복기간 동안 칼로리를 덜 소모하게 됩니다. (운동후 산소 과사용)

11) 가공음식은 모두 버립니다- 최대한 줄이려고 노력합니다.

12) 지방은 반드시 먹습니다-지방은 똑똑하게 먹어야 합니다. 쉽게 구할 수 있는 견과류, 생선 올리브오일 그리고 아보카도, 코코넛 오일, 야생 동물의 고기등이 있습니다. 

13) 질이 높고 단백질이 풍부한 음식을 먹어 안정시 대사율과 음식물을 소화 할 수 있는데 필요한 에너지 양을 증가 시킬 수 있습니다.

14) 로이친이 풍부한 BCAA를 섭취하여 근성장과 더 높은 수준의 수행능력을 촉진시키는 동안 내장지방을 더 없앨 수 있습니다. 

15) 인슐린 감수성을 관리 합니다 - 오메가 3 지방을 통해 세포가 인슐린을 잘 흡수할 수 있게 하게 만들고 하루 120g 이하의 저 혈당 탄수화물을 섭취 합니다.

16) 글루텐, 밀, 곡류 섭취를 최소화 하여 인슐린 건강과 복부지방 감소를 돕습니다.

17) 비타민 D 수치를 40 ng/ml 이상으로 유지 합니다. 그렇지 않을 경우 D수치가 낮게 되면 나이가 어리다고 해도 복부지방과 연관 될 수 있습니다.

18)  반드시 충분한 섬유질을 섭취하도록 합니다- 하루 최소 25g의 섬유질을 섭취 합니다. 섬유질이 부족할 수 인슐린 건강이 악화되고 복부지방이 증가 합니다.

19) 씨앗을 먹습니다 특히 아마씨가 좋습니다. 왜냐하면 화학적 에스트로겐 제거를 촉진시키고 고 지방, 고과당 음식을 먹었을 때도 복부 지방을 감소 시키기 때문 입니다.

20) 건강한 소화기간을 갖도록 합니다. 면역력이 없는 위장은 바로 코티졸과 복부지방을 증가 시킵니다.

21) 생균제 음식(김치)를 먹어서 소화기관 건강을 지키고 충분한 위산이 있도록 합니다.

22) 과당은 오직 과일로 제한 합니다. 옥수수 시럽은 안 됩니다.

23) 충분하게 수면을 취합니다. 수면 장애가 있다면 일찍 자고 일찍 일어납니다.

24) 잠자리에 일기를 써서 심신적 안정을통해 스트레스를 낮춰서 코티졸 호르몬을 낮춥니다.

25) 스트레스를 낮춥니다 : 요가, 마샬아츠, 산책, 정신수양, 명상, 상담 등 뭐든지 정신 상태와 관련된것을 이용 합니다.

26) 하루 최소 3리터 이상의 물을 마셔 수화 상태를 유지하고 몸을 해독 합니다.

27) 알콜, 쥬스, 탄산음료, 스포츠음료는 버립니다. 물, 차, 커피를 마십니다.

29) 마그네슘 500g 섭취로 몸을 진정시키고 코티졸을 낮춥니다.

30) 산화 방지제가 풍부한 장과류, 다크 초콜릿, 녹색채소 그리고 올리브 오일을 먹어 염증을 방지 합니다.

출처 : charlespoliquin.com  

그대로 번역만 해서 옮겼습니다.

출처: http://gymnastic.tistory.com/105

배를 깎아 먹다 보면 무심코 속 일부까지 먹는 경우가 있다. 배의 속은 건강에 아무런 영향을 미치지 않는 것일까? 배의 씨에는 독성성분이 들어있어 씨를 함유하고 있는 속 부분은 먹지않는 것이 좋다. 생활전문 매체 '볼드스카이'(Boldsky)가 날것으로 먹어서는 안되는 것들을 소개했다. 특히 생식주의자들이 경계해야 하는 식품들이다.

▶생닭=생닭은 박테리아를 제거하기 위해 최소 화씨 165도에서 조리해야 한다. 충분히 익히지 않은 닭을 먹을 경우 인체의 내장이 파괴될 수 있다.

▶가지=가지는 '솔라닌'이라는 알칼로이드 배당체를 함유하고 있다. 솔라닌의 독성은 신경계와 위장에 악영향을 미친다. 구토와 위경련, 현기증, 설사 등을 유발할 수 있다. 따라서 가지를 날것으로 먹어서는 안된다.

▶감자=감자의 싹이나 껍질 등 초록부분에는 솔라닌 성분이 다량 들어있다. 또한 차코닌이라는 독성 성분도 있어 심한 경우 사망에 이를 수도 있다. 따라서 감자의 초록부분은 날것으로 먹지말아야 한다.

▶일부 콩류=흰제비콩이나 리마콩은 날것으로 먹기에는 위험한 식품이다. 이 콩들은 독성 아미노산인 청산글리코시드를 함유하고 있다. 이런 독소를 제거하기 위해서는 물에 담근 뒤 가는 작업이 필요하다. 강낭콩도 역시 렉틴이라는 독성성분을 갖고 있어 날것으로 먹으면 곤란하다. 렉틴은 메스꺼움을 초래한다,

▶과일 속 부분=배나 사과를 쪼개면 씨를 포함한 속 부분을 먹을 수 있을 것처럼 보인다. 그러나 씨를 품고 있는 배나 사과의 속 부분은 먹지않는 것이 건강에 좋다. 배나 사과 씨에는 '아미그달린"(Amygdalin)이라는 시안배당체가 들어있다. 시안배당체는 청산가리 성분으로 인체에 과다 흡수되면 경련과 호흡곤란을 일으킬 수 있다. 아미그달린이 항암작용을 한다는 주장도 있으나 , 미국 식품의약국(FDA)은 이 물질이 위험하다고 경고하고 의약품 제조에 사용하지 못하도록 하고 있다. 복숭아와 살구씨 등에도 아미그달린 성분이 있다.

김민국 기자 (mkck@kormedi.com)

출처: http://m.news.naver.com/read.nhn?mode=LSD&sid1=001&oid=296&aid=0000021422

최근 SNS에 애플의 창업자 스티브 잡스의 마지막 말이라는 글이 공유되고 있다. 사업으로 성공의 절정을 맛 보았지만 병상에 누워 삶을 돌아보니 그간 자랑스러워 했던 세상의 인정과 부는 다가오는 죽음 앞에 희미해져 가고 의미가 없다는 것, 죽을 때 가져갈 수 있는 것은 부가 아니라 사랑으로 함께 한 기억뿐이라는 것, 지금 삶의 어느 단계에 있든 시간이 지나면 언젠가 인생의 종말을 맞게 된다는 것, 그러니 가족과 친구를 사랑하고 자신을 소중히 여기라는 것이다.

이 글의 출처는 알 수 없다. 정말 잡스가 한 얘기인지도 확실치 않다. 아마 아닐 공산이 크다. 2011년 11월30일자 뉴욕타임스에 따르면 잡스의 누이 모나 심슨이 전한 그의 마지막 말은 “오 와우, 오 와우. 오 와우”였다. 그럼에도 이 글이 잡스의 마지막 말이라고 SNS상에서 공유되고 있는 것은 잡스가 생전에 했던 말들과 일맥상통하는데다 돈과 세속적 성공이 최고의 가치로 평가받는 삭막한 세상에서 가슴 울리는 메시지를 담고 있기 때문일 것이다. 

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/임종철 디자이너

최근 개인적으로 잡스의 마지막 말이 더 절실하게 다가왔던 일이 있었다. 건강검진을 받았는데 결과가 좋지 못했다. 의사는 앞으로 건강관리만 잘하면 별 문제 없다고 말했지만 어쨌든 세상 끝날까지 병과 함께 동거해야 한다. 평생 한 번도 크게 아파본 적이 없었기에 당연히 놀랐다. 늘 고령화를 걱정하며 이제는 평균수명 100세 시대이니 장수 리스크에 대비해야 한다고 생각해왔다. 그런데 난생 처음으로 ‘나는 장수하지 못할 수도 있겠구나. 오래 살아봤자 60세 남짓일 수도 있겠구나’란 생각이 들었다. 처음으로 죽음이 멀리 있는 것이 아님을, 언제든 나에게 닥쳐올 수 있는 반갑지 않은 친구일 수 있음을 깨달았다.

‘언젠가는 죽는다. 그 언젠가가 생각만큼 멀지 않을 수도 있다’는 새삼스러운 자각은 처음엔 충격과 고통이었지만 기대 이상의 선물도 안겨줬다. 건강하지 못하다는 진단이 내게 선사한 가장 귀중한 선물은 중요한 것과 중요하지 않은 것을 분별하게 됐다는 점이다. 나름대로 버킷리스트가 있었다. 안나푸르나 트레킹하기라든가, 박사 학위 따기라든가, 중국어 배우기라든가. 그런데 내 인생의 시간이 한정돼 있다는 것, 특히나 건강하게 움직이며 활동할 수 있는 시간은 더욱 제한돼 있다는 것을 깨닫자 그 버킷리스트가 전혀 의미가 없었다.

정말 내게 소중한 것은 거창한 이벤트 같은, 죽기 전에 꼭 해보고 싶은 일이 아니라 그동안 한번도 가치 있다고 느끼지 못했던 일상생활이었다. 매일 출근해 일하는 것, 좋은 사람들과 식사하며 대화하는 것, 가족과 함께 영화나 TV를 보거나 가까운 곳을 산책하는 것, 학교 수업을 마친 아이와 전화로 얘기하는 것, 스마트폰으로 웹툰을 보며 낄낄거리는 것. 영화 ‘러브스토리’에서 여주인공 제니의 선택도 그랬다. 제니가 백혈병에 걸려 시한부 인생을 선고 받자 남편 올리버는 제니가 젊었을 때 프랑스 파리로 유학을 가려 했다는 사실을 기억해내고 파리로 여행을 가자고 한다. 하지만 제니는 거절하고 병원에 입원하기 전까지 매일 해왔던 일상생활을 계속한다.

당신이 지금 지긋지긋해 하는 일상생활이, 힘겨운 현실이, 당신은 지금 그렇게 생각하지 않을 수도 있겠지만 먼 미래에 돌아보면 가장 소중한 자산이었다는 사실을 알게 될 것이다. 시간이 얼마 남지 않았음을 알게 됐을 때 후회하게 되는 것은 세계여행을 못한 것도, 돈을 더 벌지 못한 것도, 사장 자리에 승진하지 못한 것도 아니다. 가족과 좀더 많은 시간을 보내지 못한 것, 좀더 여유롭게 인생의 소소한 즐거움을 느끼지 못하고 살아온 것, 미래에 대비하느라 ‘지금’을 살지 못한 것이다.

우리 인생은 준비하다 끝이 난다. 어릴 땐 대학 입학 준비를, 대학 들어가선 취업 준비를, 취직하고선 결혼 준비와 내 집 마련 준비, 자녀 교육 준비를, 자녀가 어느 정도 큰 다음엔 노후 준비를 한다. 이렇게 준비를 하다 보면 늙어 기력이 쇠해 이젠 죽음을 준비해야 한다. 막상 준비해 맞게 되는 마지막은 죽음이다. 결국 죽음을 향해 달려 가느라 살아 있는 지금의 기쁨을 만끽하지 못한다면 안타까운 일이다. SNS에 떠도는 잡스의 마지막 말처럼 지금 이 순간 주위 사람들과 함께 사랑의 기억을 많이 만드는 것, 그것이 죽음의 병상에서 풍요로울 수 있는 비결이다.

출처: http://news.mt.co.kr/mtview.php?no=2015111918350413976

출처: http://blog.naver.com/laim33/220544896082

사진출처: Talking with Kids About School

알림: 이 글은 “liZ”가 자신의 블로그에 쓴 25 Ways To Ask Your Kids “So how was school today?” Without Asking them “So how was school today?”을 번역한 것입니다.

올해 사이몬은 4학년이 되고, 그레이스는 1학년이 됩니다. 그리고, 난 매일같이 방과후에 아이들에게 “그래서 오늘 학교는 어땠어?”라고 물어본다지요. 그래서 돌아오는 대답은 매일같이 똑같습니다. 그저 “좋았어요” 또는 “괜찮았어요”. 딱히 많은 걸 알려주지 않는 대답들이죠.

하지만 난 정말 많은 것들을 알고 싶다구요!!!!

적어도 난 완결된 문장의 대답을 듣고 싶었습니다. 그래서 얼마전 밤에 가만히 앉아서 학교 생활과 관련해 좀 더 많은 대답을 들을 수 있을만한 질문 리스트들을 만들어 봤답니다. 완벽하진 않아요. 하지만 적어도 아이들로부터 완결된 문장 정도는 하나쯤 들을 수 있었습니다. 그리고, 그 대답들 중에 몇가지는 굉장히 흥미로운 대화들이었어요. 어떤 것들은 굉장히 웃기기도 했고, 어떤 것들은 아이들이 자신들이 학교에서 어떻게 시간을 보내는지에 대해 생각하고 느끼는지에 대한 인사이트들을 확인할 수 있었답니다.

자, 그럼 그 25가지 질문들을 한 번 볼까요?

1. 오늘 학교에서 일어났던 일들 중 가장 최고였던 (최악이었던) 것은 뭐였니?
2. 오늘 학교에서 니가 깔깔거리고 웃었던 재밌는 경험에 대해서 얘기해 줄래?
3. 만약 니가 수업시간에 니 옆에 앉을 수 있는 (없는) 사람을 고를 수 있다면 누구를 고르고 싶어? 왜지?
4. 학교에서 가장 멋진 곳은 어디야?
5. 오늘 학교에서 들었던 말들 중에서 이상했던 건 뭐였어?
6. 만약 학교 선생님한테 오늘 밤에 전화한다면, 학교 선생님은 너에 대해서 무슨 말을 할 것 같아?
7. 오늘 학교에서 누군가를 도와준 적이 있어? 어떻게?
8. 오늘 학교에서 누군가가 너를 도와준 적이 있어? 어떻게?
9. 오늘 학교에서 배운 것들 중 하나만 말해줄래?
10. 오늘 가장 행복했던 적은 언제였어?
11. 오늘 가장 지루했던 적은 언제였어?
12. 만약에 외계인이 우주선을 타고 학교에 와서 너희 반 중 한 명을 데려가려고 한다면 누굴 데려가면 좋겠어?
13. 쉬는 시간에 그동안 같이 놀아본 적 없는 친구들 중에 누구랑 같이 놀고 싶어?
14. 오늘 일어났던 일들 중에서 좋았던 것들에 대해 얘기해 줄수 있니?
15. 오늘 학교에서 선생님이 가장 많이 했던 말은 뭐였어?
16. 학교에서 뭘 더 배우면 좋겠어?
17. 학교에서 뭘 덜 배우면 좋겠어?
18. 니가 반에서 좀 더 잘 해주면 좋을만한 친구는 누가 있을까?
19. 쉬는 시간에 어디에서 가장 자주 놀았어?
20. 반에서 가장 재밌는 친구는 누구야? 왜지?
21. 점심 시간에 가장 재밌었던 건 뭐였어?
22. 내일 니가 선생님이 된다면 뭘 하고 싶어?
23. 반에서 좀 가만히 있었으면 하는 친구가 있어?
24. 만약에 반에서 자리를 바꿀 수 있다면 누구랑 자리를 바꾸고 싶어? 왜지?
25. 학교에서 연필을 썼던 세 번의 다른 시간들을 얘기해 줄래?

지금까지 내가 가장 좋아하는 대답들은 12번, 15번, 21번 질문에서 나왔습니다. 실제로 12번과 같이 외계인이 나오는 질문들을 좋아해요. 이런 질문들은 아이들에게 덜 위협적인 방법으로 (역자 주: 우회적인 방법으로) 반에서 같이 있고 싶지 않은 친구들을 물어보는데 효과적이구요, 아이들과 함께 왜 그런지에 대해 열린 자세로 대화할 수 있는 길을 열어줘서 당신이 예전에 알지 못했던 문제점들을 발견해 내는데 도움이 될 거예요. 게다가 아이들로부터 듣는 대답은 가끔은 굉장히 놀랍답니다. 3번 질문을 아이에게 던졌을 때 내 아이들 중 하나는 반에서 가장 친한 친구와 더이상 같이 앉고 싶지 않다는 대답을했어요. 그 친구가 못되게 굴었다거나 괴롭혔다거나 하는게 아니라 다른 친구들과도 친하게 치내고 싶은 바램을 표현하더라구요.

가끔씩은 우리도 좀 더 적절한 질문을 던져야 할 필요가 있다는 것들 알아야 합니다. 어떤 질문들은 어떤 아이에겐 잘 반응하는데 다른 아이에겐 그렇지 않을 수도 있어요. 하지만 난 아이들이 살아가는데 무슨 일이 벌어지는지 알고 싶고, 어떻게 도움을 줄 수 있는지 알고 싶습니다. 그래서 계속 아이들에게 물어보고 물어보고 물어보곤 하죠.

내 아이들이 점점 자라면서 난 더욱 더 열심히 아이들과 지속적인 이런 대화들을 해야만 한다는 것도 알고 있습니다. 어려운 일이죠. 하지만 이건 아주 가치 있는 일이기도 하답니다.

– 리즈

리즈는 두 명의 서로 다른 엘리자베스가 함께 운영하는 Simple Simon and Company라는 웹사이트의 공동 운영자이다.

출처: http://justinchronicles.net/ko/2014/09/11/25-ways-to-ask-your-kids-how-was-school-today-without-asking-how-was-school-today/

우리 모두는 기존의 사용자 이름 + 비밀번호 시스템이 문제가 있다는 사실을 알고 있다. 러시아 해커들이 10억 개 이상의 비밀번호를 보유하고 있는 것으로 알려져 있으며 새로운 해킹에 관한 소식이 정기적으로 전해지고 있는 상황에서 해커들이 아직 여러분의 비밀번호를 갖고 있지는 않더라도 언젠가는 그렇게 될 것이라 예상할 수 있다.

네트워크 보안 기업 플로우트랙(FlowTraq)의 CEO 빈센트 버크는 "대부분의 웹 사이트와 기업들은 최소 8자리에 대소문자, 숫자, 하나 이상의 특수 문자가 포함되어 있는 비밀번호를 요구한다”고 지적했다. HP ESP(Enterprise Security Products)의 CTO 제이콥 웨스트는 이런 종류의 비밀번호 정책은 실제로 전반적인 보안을 감소시켰다고 보고있다. 그는 "우리는 비밀번호 정책을 분별할 수 있어야 한다. 인간은 절대로 이런 요건을 충족시킬 수 없다"라고 말했다.

사람들은 이런 비밀번호를 기억하지 못하기 때문에 같은 비밀번호를 반복적으로 사용한다. 사실 RSA와 PI(Ponemon Institute)가 11월에 진행한 연구에 따르면 소비자의 69%가 여러 사이트에서 비밀번호를 반복적으로 사용하고 있으며, 그 중 약 50%는 이미 데이터 해킹 피해를 입은 경험이 있었던 것으로 나타났다.

지갑도 분실 또는 도난 위험이 있기 때문에 비밀번호 목록을 지갑에 보관하는 것도 좋지 못하다. 도둑이 비밀번호 목록을 확인하여 사용하는지 여부에 상관 없이 모든 비밀번호를 잊어버리고 모든 사이트의 접속을 수동으로 리셋해야 할 것이다. 그리고 자신이 더 이상 사용하지 않는 이메일 주소에 연결되어 있는 사이트가 없기를 간절히 기도할 것이다.

또한 해당 목록에 업무 관련 비밀번호가 많다면 이런 비밀번호를 종이에 기록해 두었다가 잃어버린 것과 관련하여 고용주와 문제가 발생할 수도 있다.

보안 벤더 아이덴티브(Identiv)의 CEO 제이슨 하트는 "사실 비밀번호는 유효기간이 늘 쉽게 지난다. 유일하게 합리적인 해결책은 하나 이상의 비밀번호가 포함된 범용 표준 기반 시스템으로 이행하는 것이다"라고 말했다.

이중 인증 지옥에 온 것을 환영한다
하트 그리고 여러 다른 보안 전문가들은 다중 인증 사용을 권장한다.

클라우드 보안 벤더 싸이퍼클라우드(CipherCloud)의 CTO(Chief Trust Officer) 밥 웨스트는 “이중 인증과 생체 인식은 비밀번호를 보호하는 좋은 기술이다. 하지만 문제는 실용성이다. 대부분의 애플리케이션은 이중 인증을 지원하지 않는다"고 말했다.

또한 여러 이중 인증 기술이 저마다의 문제를 안고 있다. SKT(Secure Key Technologies)의 CIO 안드레 보이슨은 "이중 인증 지옥은 지금의 비밀번호 지옥보다 더 최악이다"고 지적한다.

이중 인증 기술은 일회용 비밀번호 또는 인증 코드가 포함되어 있는 SMS 메시지, 스마트폰 앱, USB 키와 스마트카드 및 다양한 종류의 전자 열쇠, 성문 분석기, 입력 속도 분석기, 사용자가 특정 패턴을 그리는 방식을 추적하는 앱, 지문 스캐너, 얼굴을 인식하거나 눈 또는 표정을 추적하는 카메라 등 굉장히 다양하다.

보이슨은 이것들이 "사용자들의 부담만 가중시킬 뿐”이라고 말했다.

가능하다면 언제든지 비밀번호를 없애라
기업들은 각 직원들이 필요로 하는 도구와 애플리케이션에만 접속할 수 있고 시스템 상에서 그들의 행동을 추적하는 SSO(Single Sign On) 포털을 제공함으로써 그들의 부담을 완화시킬 수 있다. 로그인 시의 강력한 인증과 이례적인 행동에 대한 보조 요소 인증으로 직원들의 부담을 불필요하게 가중하지 않으면서 보안을 높일 수 있다.

가장 중요한 것은 기업에서 가장 위험한 공격 요소 중 하나인 권한이 있는 사용자 계정의 문제를 없앨 수 있다. 하지만 직원들이 접근해야 할 필요가 있을 수 있는 모든 클라우드 기반의 애플리케이션에 적용할 수 있는 것은 아니다.

따라서 직원과 업무 관련 비밀번호를 추적하는 전통적인 방식에 대해 알아보도록 하자.

1. 치환 암호: a=b
치환 암호는 알파벳만큼 오랜 역사를 갖고 있다. 일요일 신문의 암호 퍼즐과 마찬가지로 각 글자를 다른 글자, 숫자, 기호 등으로 대체한다.

모든 글자를 알파벳의 다음 글자로 대체하는 것이 아마도 가장 간단한 암호일 것이다. 따라서 "cat"은 "dbu"가 되고 "dog"는 "eph"가 된다.

몇 개의 암호화된 텍스트 문장이 있는 경우 그리고 미리 어떤 암호를 사용하고 있는지 알고 있는 경우 치환 암호를 손쉽게 해독할 수 있다.

정보가 부족하고 해커가 사용자가 이런 암호를 사용하는지 여부를 모르는 경우에 매우 어려워진다.
예를 들어, 비밀번호 목록이 다음과 같다고 가정해 보자: “bank: pineapple!1, email: butterfly?2, social: cumulus#3.” 해커가 목록을 손에 넣으면 “pineapple!1”를 입력하고 효과가 없으면 역방향으로 입력할 것이다. 하지만 “qjofbqqmf!1”를 입력해 볼 가능성은 매우 낮다. 이 때, 무식한 접근방식을 취하여 가능한 모든 글자와 숫자의 조합을 시도해 볼 수도 있다.

2. 치환 암호: a=s
터치로 입력하는 경우에 효과적이다. 비밀번호를 입력할 때 손가락을 오른쪽으로 1키씩 이동한다. “Cat”은 “Vsy”가 된다.

이 접근방식을 통해 글자와 기호가 치환될 뿐 아니라 생각하거나 기억할 필요가 없다.

3. 암호화된 비밀번호를 절대로 적어두지 않는다: banana라고 적되 nsmsms라고 적지 않는다
“banana” 대신에 “nsmsms”라고 적어두고 머리 속으로 코드를 암호화하여 실제 웹 사이트에 비밀번호로 “banana”를 입력하는 것이 좀 더 안전해 보일 수 있다.

하지만 “banana”라고 적어두고 머리 속으로 암호화하는 것이 “nsmsms”라고 적어두고 복호화를 하는 것보다 더욱 안전하다. 왜냐하면 목록을 손에 넣는 해커 또는 도둑이 자신이 사용하고 있는 암호화 방법에 관한 힌트를 얻지 못할 것이기 때문이다.

해커가 “nsmsms”와 명백히 암호화되어 있는 다른 여러 단어들을 본다면 암호 해독기 등을 사용하는 등 직접 해독을 시도할 수도 있다. 그리고 결국 "banana"를 알아내면 성공을 확신할 것이다.

기본적인 단어 목록만 있으면 해커가 암호화 방식을 눈치챌 수 없다. 그리고 해킹 이후에 비밀번호를 변경하거나 다시 배열하는 등의 조치로 비밀번호가 소용 없게 되면 비밀번호는 결국 다른 사이트에서 사용하게 된다.

하지만 그래도 여전히 “bank: pineapple!1, email: butterfly?2, social: cumulus#3” 같은 것을 적어두기가 꺼려질 수 있다. 특히 상사, 동료, 회사의 보안 직원이 보고 화가 날 수 있는 장소는 피하는 것이 좋다.

암호 대신에 코드를 사용해 보자.

4. 머릿속에 계속 맴도는 노래나 구절을 활용한다: 버스의 바퀴는 돌고 돈다
예전에 비밀 메시지를 교환하는 보편적인 방법 중 하나는 동일한 서적을 활용하는 것이었다. 성경이나 다른 아무 책이나 상관 없다.

특정 단어를 보내려면 해당 책에서 단어를 찾고 페이지 번호와 페이지에서의 위치를 적는다. 메시지를 보내기 위해 코드를 사용하기가 어려웠고 적들에게 어떤 책을 사용하는지 숨길 수 있는 경우에만 효과가 있었다.

하지만 책만 한 권 있으면 되기 때문에 비밀번호를 생성하기는 쉽다. 사실 책 전체가 있을 필요도 없다. 자신이 기억하고 있는 기도문이나 연설문, 시, 노래 등을 활용하면 된다. 전체를 기억하지 못하더라도 온라인에서 쉽게 찾을 수 있는 것을 활용할 수 있다. 하지만 정말로 끝까지 외우고 있는 노래가 단 한 곡도 없는가?

“The wheels on the bus go round and round(버스의 바퀴는 돌고 돈다)”라는 노래를 예로 들어보자.

“Bank: 5-2”는 “bus-wheels”라는 비밀번호로 해석할 수 있다.

자신의 머릿속에 어떤 노래가 맴도는지 아는 사람이 없기 때문에 이미 여러 개의 비밀번호를 알고 있어 노래의 가사를 이리저리 맞춰볼 수 있지 않은 이상 해당 코드가 무엇을 의미하는지 알 수가 없다.

5. 연상 기호: a=alpha
하지만 마술사들이 수 세기 동안 사용해 온 기억법인 연상 기호를 활용할 수 있다면 굳이 번거롭게 목록을 작성할 필요가 있을까?

“a is for apple, b is for banana” 또는 “a is for alpha, b is for bravo”처럼 자신이 잘 알고 있는 알파벳으로 시작해 보자.

그리고 나서 자신이 비밀번호를 기억하고자 하는 사이트의 첫 번째 또는 마지막 글자에 해당하는 단어를 사용한다.

예를 들어, 사이트의 첫 두 글자를 기준으로 코드를 생성하기로 결정하고 bank.com의 비밀번호를 기억하려 한다면 “bananaapple”로 시작한다. 하이픈을 넣고 필요한 기호도 넣는다.

이것을 치환 암호 및 bank.com의 비밀번호와 조합하면 “nsmsms=s[[;r”가 된다. 이게 무슨 뜻인지 알 수 있는 사람은 없을 것이다.

또는 알파벳 대신에 자신이 좋아하는 노래 가사를 활용할 수 있다. 따라서 “b”는 알파벳의 두 번째 글자이며 “a”는 첫 번째 글자이기 때문에 기본 비밀번호는 “wheels-The”이 된다.

또 다른 접근방식은 숫자 기반의 연산 기호로 “zero는 hero이고 one은 bun이며 two는 shoe이다”. 따라서 메인 도메인이 4글자인 bank.com 같은 사이트는 기본 비밀번호가 “zero-door”가 될 수 있다. zero를 빼고 여기에 노래 가사를 활용할 수도 있다.

모든 사이트마다 특별한 비밀번호를 만들 수는 없지만 광범위한 비밀번호를 얻을 수 있다.

6. 비밀번호 끝에 사이트 이름을 추가한다: banana-twitter
판다 시큐리티(Panda Security)의 클라우드 보안 벤더 기술 이사 루이스 코론스는 사이트마다 다른 비밀번호를 만들고도 적어두는 수고를 덜고 싶다면 비밀번호 끝에 사이트 이름을 추가하라고 조언했다.

bank.com의 경우 끝에 “-bank”를 붙인다. 그리고 소셜 미디어 계정의 경우 “-twitter”, “-facebook”, “-linkedin” 또는 입력하는 글자를 줄이고 싶다면 “-twit”, “-face”, “-link”를 붙인다.

7. 만료일 트릭: banana-q1-14
하지만 3 또는 6개월에 한 번씩 비밀번호 변경을 요구하는 기업은 어떨까?

비밀번호의 앞 또는 뒤에 년도와 분기를 붙인다. 따라서 기본 비밀번호가 “banana”인 경우 “banana-14-q1” 또는 “banana-14-q2” 또는 “banana-2014-h2”를 만들 수 있다.

키보드 위에서 모든 것을 1키씩 옮기면 “nsmsms=3-25=j3”가 된다.

그리고 짜잔! 자신이 기억할 수 있으며 추측이 어렵고 정기적으로 변경할 수 있는 특별한 비밀번호가 탄생했다.

비밀번호 관리자는?
인기 있는 대안 중 하나는 데스크톱, 노트북, 모바일 장치의 앱과 조합하여 암호화된 파일에 모든 비밀번호를 보관하는 비밀번호 관리 도구를 사용하는 것이다.

하지만 지난 8월 샌디에이고(San Diego)에서 열린 USENIX 시큐리티 심포지엄(USENIX Security Symposium)에서 발표된 새로운 연구 보고서에 따르면 5개 주요 비밀번호 관리자 중 4개에서 주요 보안 취약성이 발견되었다.

연구원들에 따르면, 1회용 비밀번호, 북마클릿(Bookmarklet), 공유 비밀번호 등 다양한 기능에서 취약성이 발견되었다. 취약성의 기저 원인도 로직 및 인증 실수부터 웹 보안 모델에 대한 오해까지 다양하다.

또한 많은 사람들이 다른 사람의 기기를 사용하여 자신의 계정에 접근해야 하는 경우에 유용한 웹 기반 접속을 제공하는 비밀번호 관리자를 선택했다. 하지만 해커가 키로거(Keylogger)를 이용해 침투하여 모든 비밀번호를 한 번에 훔쳐갈 수 있는 위험도 있다.

이것은 보안 연구원들이 발견한 북마클릿, 웹, 사용자 환경 취약성 외에 추가적인 부분이다. 연구원들은 자신들이 발견한 문제를 관련된 업체에 보고했으며 공개 후 수 일 만에 대부분의 버그가 수정되었다. 하지만 걱정은 여전히 남아 있다. editor@itworld.co.kr

대동맥 고속도로·세동맥 일반도로·모세혈관은 골목길
모세혈관 혈류따라 몸 구석구석에 영양·산소 공급
머리카락 굵기 10분의1…막히면 각종 질환에 노출
격렬한 운동보다 가벼운 걷기운동 혈류 개선 효과 

출처: http://news.mk.co.kr/newsRead.php?no=1073390&year=2015

출처: http://news.mk.co.kr/newsRead.php?no=1065815&year=2015

대한민국 국민이라면 누구나 좋아하는 '라면'은 식사·야식·​해장 등 어느 때, 어느 장소에도 부담없이 잘 어울린다.

재료나 레시피나 간단해 보여도 성인 대부분이 자신만의 레시피를 갖고 있을만큼 취향에 맞춰 다양하게 즐길 수 있는 음식이다. 

여기, 당신의 취향이 무엇이든 120% 만족시켜줄 '라면을 더 맛있게 끓이는 방법' 9가지를 소개한다.

어렵지 않으니 기억해뒀다 친구나 호감가는 이성에게 "라면 먹고 갈래?"를 시전해보자.

1. 쌈장·설탕·깻잎·양파 등 추가하기

주방에 굴러다니는 재료들 중 라면에 넣을 수 있는 재료는 무궁무진하다.

쌈장이나 설탕 반 숟가락, 다진 깻잎이나 양파 한 줌이면 평범한 인스턴트 라면에 풍미를 더할 수 있다.

2. 집에 있는 국의 국물 이용하기

사골국, 콩나물국, 소고기무국 등 집에 있는 국의 국물로 라면을 끓이면 별미가 탄생한다.

단, 주의할 점은 국에 이미 간이 되어있으므로 라면 스프는 조금만 넣어야 한다.

3. 1분간 뜸 들이기

밥만 뜸을 들이란 법은 없다. 살짝 퍼진 면발을 좋아하는 이들에게는 라면 뜸 들이기를 추천한다.

방법은 간단하다. 면발이 익으면 불을 끈 뒤 뚜껑을 덮고 1분간 기다리기만 하면 된다.

4. 면 들었다 놨다 해주기

쫄깃한 면발을 원한다면 끓이는 중간중간 젓가락으로 면을 들었다 놨다 해주자.

몇 차례 공기와 접촉한 면발은 훨씬 꼬들꼬들 탱탱해질 것이다.

5. 제일 강한 불로 끓이기

중간 불로 끓이는 것보다 열을 최대한 가해 팔팔 끓인 라면이 더욱 맛있다.

물을 올리는 순간부터 재료가 모두 충분히 익을 때까지 불 세기를 시종일관 강하게 유지한다.

6. 멸치 육수 이용하기

육수로 활용할 마땅한 국이 없다면 간단하게 국물용 멸치를 이용하는 방법도 있다.

멸치의 머리와 내장을 제거하고 물과 함께 끓이면 깊고 시원한 맛을 느낄 수 있다.

7. 김치·김치 국물 넣기

보통은 라면을 따로 끓인 뒤 김치를 곁들여 먹는 경우가 많다.

그러나 끓이는 단계에서 김치와 김치 국물을 첨가하면 맛도 영양도 훨씬 풍부해진다.

8. 식초 한 숟가락 첨가하기

불지 않는 면발을 위해 약간의 식초를 넣어준다.

식초의 아세트산 성분이 면을 더 쫄깃하게 만들어줄 뿐만 아니라 끝맛도 깔끔해진다.

9. 순한 맛을 원할 땐 두부 넣기

두부는 라면의 자극적인 맛을 중화시켜주는 역할을 한다.

특히 오래 끓이면 끓일수록 자연스럽게 두부가 퍼져 더욱 고소하고 진한 맛을 낸다. 

나현주 기자 nahj@insight.co.kr 

출처: http://www.insight.co.kr/article.php?ArtNo=38756

만약 당신이 사랑에 빠진다면, 다음과 같은 사람과 사랑하라.

1. 같이 웃을 수 있는 사람

2. 같이 울 수 있는 사람.

3. 농담을 나눌 수 있는 사람

4. 진지해질 수 있는 사람.

5. 순간을 즐길 수 있는 사람

6. 미래를 같이 그릴 수 있는 사람.

7. 밖에서 밤늦도록 놀 수 있는 사람

8. 아무 말 없이 앉아있어도 편안한 사람.

9. 친구들에게 소개할 수 있는 사람

10. 가족에게도 소개할 수 있는 사람

11. 같이 있으면 젊어지고 미칠 수 있는 사람

12. 늙고 현명한 모습을 상상할 수 있는 사람

13. 당신이 우러러보는 사람

14. 당신이 존경하는 사람

15. 당신이 자랑스러워하는 사람

16. 생각하는 것만으로도 웃음이 나는 사람

17. 같이 시간을 보내는 거라면 내가 뭐든지 할 수 있는 사람

18. 당신이 인생에서 최우선으로 하는 사람 

19. 같이 아이를 기르는 걸 상상할 수 있는 사람

20. 곁에 없으면 정말 보고 싶은 사람

21. 당신의 삶에 들어온 사람

22. 왜 다른 사람들에게는 이런 감정을 느끼지 못했는지 알게 해주는 사람과 사랑에 빠져라. 

23. 자신을 바꾸지 않고, 최고가 되도록 동기부여를 해주는 사람과 사랑에 빠져라. 

24. 매일 다시 태어나도 그를 선택하겠다고 다짐하게 만드는 사람과 사랑에 빠져라.

25. 당신의 목표, 꿈, 야망을 지지해주는 사람과 사랑에 빠져라.

26. 당신이 믿는 사람과 사랑에 빠져라.

27. 그리고 가장 중요한 것, 당신에 대해 똑같이 느끼는 사람과 사랑에 빠져라.

출처: http://www.huffingtonpost.kr/james-michael-sama/story_b_8261682.html?ncid=fcbklnkkrhpmg00000001